Revenir dans
sa zone verte.
Quand stress, fatigue ou charge mentale prennent trop de place.
Je suis Alexandra. Sophrologue et écothérapeute. Je t'accueille à Capian, en Gironde, près de Bordeaux. Je t'accompagne à développer des capacités concrètes et durables, de la régulation et de la récupération dans la durée, pas juste un moment ponctuel. Adultes, enfants, équipes, structures éducatives. En cabinet, en nature ou en visio.
Vous cherchez un accompagnement pour...
Entreprise, collectivité
ou structure éducative
Prévention des RPS, charge émotionnelle, récupération collective. Pour que la récupération devienne un réflexe durable.
Adulte, enfant
ou adolescent
Anxiété, périodes de vie exigeantes, confiance en soi, émotions — un parcours construit à partir de ce que vous vivez réellement.
Les situations sont différentes.
Les mots, eux, se ressemblent
souvent.
des actifs se déclarent stressés au travail
présentent des signes de burnout
Ces chiffres ne sont pas abstraits : ils décrivent ce que vivent des équipes réelles, chaque jour. Une charge qui s'accumule sans vraiment redescendre. Des professionnels du lien, soignants, éducateurs, travailleurs sociaux, managers qui absorbent beaucoup et récupèrent peu.
Des tensions qui s'installent dans les collectifs. Un rythme qui laisse peu de place pour souffler. Des signaux de risques psychosociaux qui apparaissent, discrets d'abord, puis de plus en plus présents.
Ce n'est pas une question de volonté ou de fragilité. C'est une question de capacités de récupération qui s'épuisent, et de prévention de l'usure qui arrive trop tard ou pas du tout.
Une anxiété qui prend de la place dans le quotidien. Une période de vie qui bouscule les repères : séparation, deuil, transition professionnelle, parentalité.
Une fatigue qui ne part pas avec le sommeil. Un enfant ou un adolescent qui peine à gérer ses émotions, à trouver sa place, à faire face à la pression scolaire.
"Parfois, on ne sait pas exactement ce qui ne va pas. On sait juste qu'on n'est plus tout à fait là."
Il n'est pas nécessaire d'attendre la rupture pour agir.
Mon travail ne consiste pas à effacer ce que vous traversez. Il consiste à vous aider à développer des capacités réelles de régulation, de récupération, de recul que vous pouvez mobiliser vous-mêmes, dans votre quotidien, longtemps après nos séances.
Mon approche repose sur la pédagogie expérientielle : on ne parle pas seulement de ce qui se passe, on le vit dans le corps, on l'expérimente, on l'intègre. J'y associe des approches psycho-corporelles issues de la sophrologie, de la pleine conscience et, quand c'est pertinent, un accompagnement en milieu naturel non comme une parenthèse agréable, mais comme un cadre à part entière qui modifie en profondeur la qualité de la récupération.
Un même socle, des formats
adaptés à votre contexte.
Agir sur la prévention des RPS
J'accompagne équipes, services RH et directions sur la charge émotionnelle et relationnelle, et le développement des capacités de récupération collectives. En présentiel — dans vos locaux ou en milieu naturel — et en téléconsultation pour les suivis individuels. Formats : demi-journée, journée, programme sur plusieurs semaines.
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Compétences psychosociales des jeunes
Des programmes de compétences psycho-émotionnelles pour enfants et adolescents, en partenariat avec établissements scolaires et structures éducatives de l'Entre-Deux-Mers et de la Gironde. Apprendre à reconnaître ce qu'on ressent, à s'y adapter, à ne pas se laisser déborder — des repères qui durent.
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Adultes, enfants & adolescents
Je reçois en cabinet à Capian, en séances individuelles ou en petit groupe, ainsi qu'en plein air et en téléconsultation. Anxiété, gestion du stress, périodes de vie exigeantes, confiance en soi, accompagnement des émotions de l'enfant ou de l'adolescent : chaque parcours part de ce que vous vivez réellement.
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La nature n'est pas un arrière-plan.
Elle fait pleinement partie de l'accompagnement.
La nature n'est pas un décor dans ma pratique, ni une activité complémentaire qu'on ajoute pour changer d'air. C'est un cadre à part entière, celui dans lequel je travaille, qui fait partie de mon identité d'écothérapeute.
Des recherches menées à l'Université du Michigan ont montré qu'une exposition régulière à un environnement naturel réduit significativement le taux de cortisol — l'hormone du stress. Ce que la science mesure, je l'observe : le corps récupère différemment en nature, le recul s'installe plus facilement, les échanges prennent une autre qualité.
Bain de forêt
Immersion sensorielle guidée, centrée sur la récupération du système nerveux et la régulation du stress.
Format hybride
Matin en salle (apports, pratiques psycho-corporelles), après-midi en milieu naturel.
Journée détox digitale
Une journée complète hors écrans et hors locaux, pour retrouver des capacités d'attention et de présence.
Quatre principes, quel
que soit votre profil.
La transmission avant tout
Je ne cherche pas à créer une dépendance à un suivi. Ce qui m'importe : que vous repartiez avec quelque chose qui vous appartient — une façon de faire, un repère, une capacité activable seul·e.
L'expérience vécue
Les repères que je transmets ne sont pas théoriques. Ils passent par le corps, par l'expérimentation, par ce que vous vivez dans la séance. Apprendre en faisant — pas en écoutant.
L'autonomie comme horizon
Développer votre capacité à vous réguler, à récupérer, à faire face — sans avoir besoin de moi pour chaque situation difficile. C'est ça, le vrai objectif d'un accompagnement.
La cohérence globale
Équipe RH, enseignant, parent ou adulte en période difficile : l'approche est la même. Ce qui change, c'est le format et le contexte. Ce qui ne change pas, c'est l'exigence de cohérence.
Ils ont retrouvé leur équilibre : découvrez leurs témoignages.
Dès les premières minutes, toute l'équipe s'est sentie à sa place. On est repartis avec des repères vraiment utilisables au quotidien — pas juste le souvenir d'une bonne journée.
Ma fille attendait ses séances avec impatience. En trois mois, son rapport à l'anxiété a vraiment évolué. Elle a des repères maintenant, elle sait quoi faire quand ça monte.
Je cherchais quelque chose de différent, pas juste de la sophrologie en salle. Les séances en nature ont changé ma façon d'aborder les moments difficiles — j'ai retrouvé une capacité que j'avais perdue.
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