Top 3 des exercices pour réguler son système nerveux

Imaginez une immense autoroute où les voitures sont des informations voyageant à toute vitesse. Le système nerveux est cette autoroute, avec le cerveau et la moelle épinière formant le système nerveux central (SNC), et les nerfs qui s’étendent dans tout le corps formant le système nerveux périphérique (SNP).

Le Cerveau : C’est le centre de contrôle. Il reçoit, traite et envoie des messages partout dans le corps.

La Moelle Épinière : C’est l’autoroute principale. Elle transmet les messages entre le cerveau et le reste du corps.

Les Nerfs : Ce sont les routes secondaires. Ils transportent les messages vers et depuis toutes les parties du corps.

Comment fonctionne exactement le système nerveux ?

1 : La réception de l’Information : Les récepteurs sensoriels (dans la peau, les yeux, les oreilles, etc.) captent des informations (comme la chaleur, le froid, la lumière, les sons) et les envoient au cerveau via les nerfs.

2 : Traitement de l’Information : Le cerveau analyse ces informations et décide des actions à entreprendre.

 3 : Envoi des Commandes : Le cerveau envoie des instructions via la moelle épinière et les nerfs à différentes parties du corps pour réagir en conséquence (par exemple, retirer la main d’une surface chaude).

Les pratiques psycho-corporelles comme la sophrologie jouent un rôle crucial dans le maintien global de la santé et la régulation du système nerveux. Voici comment :

Réduction du Stress : Le stress chronique peut surcharger notre système nerveux, provoquant une réponse de « combat ou fuite » constante. Les pratiques psycho-corporelles aident à activer le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la digestion, ce qui réduit le stress.

Amélioration de la Neuroplasticité : Des pratiques comme la méditation et la sophrologie encouragent la neuroplasticité, c’est-à-dire la capacité du cerveau à se réorganiser et à former de nouvelles connexions neuronales. Cela améliore la flexibilité mentale et la résilience émotionnelle.

Équilibrage Émotionnel : Les techniques de respiration et de relaxation profonde aident à calmer le système nerveux sympathique (responsable de la réponse au stress) et à stimuler le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi un état d’équilibre émotionnel.

Imaginez que vous êtes en route pour un rendez-vous important mais coincé dans un embouteillage.

Vous commencez à ressentir du stress : votre cœur s’accélère, vos muscles se tendent, et une agitation s’empare de vous. C’est votre système nerveux sympathique qui réagit. Pour contrer cette réaction, vous décidez d’utiliser une technique de respiration profonde apprise en sophrologie : vous inspirez lentement, retenez votre souffle, puis expirez doucement. Après plusieurs répétitions, votre rythme cardiaque diminue, vos muscles se relâchent, et vous retrouvez votre calme.

Cette capacité à réguler son système nerveux par des pratiques simples mais efficaces est cruciale. Elle ne permet pas seulement de réduire le stress, mais aussi d’améliorer la flexibilité mentale et la résilience émotionnelle. Ces compétences sont au cœur de disciplines comme la sophrologie, qui nous aide à comprendre et à travailler avec notre système nerveux de manière constructive.

Trouvez un moment calme pour marcher à un rythme lent. Concentrez-vous sur chaque pas, sentez vos pieds toucher le sol, et respirez profondément. Cette marche consciente de 10 à 15 minutes aide à apaiser l’esprit et à stabiliser le système nerveux.